Piąty odcinek podcastów "Rozmowy Wielkiej Wagi"

Trzy czwarte Polaków nie podejmuje żadnych aktywności fizycznych, połowa zbyt rzadko jada warzywa i owoce, wielu z nas odczuwa samotność i ma problemy ze snem, a jedna piąta pali i nadużywa alkoholu. Co poszło nie tak? Wiemy, że powinniśmy zdrowo życia, ale dlaczego nie potrafimy tego wcielić w życie? Jak przełamać schematy i uniknąć pułapek myślenia zero-jedynkowego? Na te i inne pytania odpowiadają goście Małgorzaty Waszkiewicz w piątym odcinku serii podcastów TOK FM "Rozmowy Wielkiej Wagi".

Ekspertami odcinka pt.: "Siła nawyków w utrzymaniu zdrowego trybu życia. Motywacja jest przereklamowana, ważne są rutyny” są: 

•  dr Małgorzata Jeziorek – dietetyczka z Katedry i Zakładu Dietetyki i Bromatologii Uniwersytetu Medycznego we Wrocławiu,
•  dr n. med. Adrianna Senczyszyn – psycholożka z Katedry Psychiatrii Uniwersytetu Medycznego we Wrocławiu,
• Ireneusz Kasprzak – wielokrotny mistrz świata i Europy w kategorii Masters w biegach długodystansowych.

Dlaczego nie potrafimy zmienić stylu życia?
Chociaż wszyscy zdajemy sobie sprawę, że zdrowy styl życia opiera się na odpowiednim żywieniu, aktywności fizycznej i wysypianiu się, to w praktyce trudno jest wprowadzić trwałe zmiany. Motywacja starcza na dwa tygodnie, potem wracamy do dawnych nawyków. Co zatem robić? Eksperci podkreślają, że kluczowe jest budowanie zdrowej rutyny i wprowadzanie zmian małymi krokami. Radykalna zmiana stylu życia się nie uda.

Dieta czy zdrowe odżywianie?
XXI wiek zdemonizował diety, a modne reżimy żywieniowe wyrządziły więcej szkód niż pożytku. Dlatego warto odczarować zdrowe odżywianie, podchodząc do niego jako do codziennych, racjonalnych wyborów. Nie trzeba wywracać swojego jadłospisu o 180 stopni – zamiast tego wystarczy stopniowo wprowadzać zmiany, np. zaczynając od zwiększenia ilości warzyw na talerzu.

Ruch – ale jaki?
Aktywność fizyczna to nie tylko trening na siłowni. Współczesne podejście do ruchu zakłada, że każdy krok się liczy – zamiast windy można wybrać schody, zamiast jazdy autem przejść krótką trasę pieszo. Ludzie myślą o aktywności w sposób skrajny – albo 100%, albo nic. Tymczasem każda forma ruchu ma znaczenie.

Ciałopozytywność – wsparcie czy wymówka?
Ciałopozytywność miała pomóc ludziom zaakceptować siebie i przełamać kulturowe stereotypy, jednak w pewnym momencie zaczęła być używana jako wymówka dla niezdrowych nawyków. Eksperci podkreślają, że nie możemy mylić akceptacji ciała z akceptacją choroby otyłościowej. 

Jakie zmiany są potrzebne?
Eksperci zgodnie podkreślają, że potrzebujemy zmiany nie tylko na poziomie jednostkowym, ale i systemowym. Dzieci już w przedszkolu mają za mało ruchu, a edukacja żywieniowa praktycznie nie istnieje. Na stronie NFZ są gotowe jadłospisy dostosowane do różnych jednostek chorobowych, ale niewiele osób z nich korzysta. Konieczna jest lepsza profilaktyka i wsparcie specjalistów. Bez interdyscyplinarnego podejścia (dietetyka, psychologa i lekarza) walka z otyłością jest niezwykle trudna.

Influencerzy i suplementy – czy warto im ufać?
Współczesne media pełne są sprzecznych informacji. Nie wszyscy influencerzy przekazują rzetelną wiedzę, a rynek suplementów diety jest bardzo rozwinięty – często niestety kosztem jakości. Eksperci podkreślają, że suplementacja powinna być skonsultowana z lekarzem lub dietetykiem, a informacje z social mediów należy filtrować.

Wnioski? Zatrzymaj się i zastanów.
Zdrowy styl życia to suma małych wyborów. To nie tylko dieta i sport, ale też sen, redukcja stresu i świadome podejście do tego, co jemy i jak żyjemy. Czasem warto się zatrzymać i przeanalizować swoje nawyki. Może się okazać, że nie potrzeba radykalnych zmian, tylko kilku drobnych kroków w dobrym kierunku.

Zapraszamy do wysłuchania podcastu.

Kampania #nabieraMYodwagi

Nadwaga i otyłość to coraz poważniejszy problem na świecie. W ciągu ostatnich 30 lat liczba otyłych dorosłych podwoiła się, a w grupie dzieci wzrosła czterokrotnie. Do 2035 już co drugi mieszkaniec ziemi może borykać się z tą chorobą – jesteśmy świadkami rozprzestrzeniania się epidemii otyłości. Otyłość to przewlekła choroba, która wymaga nie tylko holistycznego podejścia, ale także zmiany w myśleniu o profilaktyce otyłości i jej leczeniu – zarówno na poziomie indywidualnym, jak i systemowym.
Dlatego też Uniwersytet Medyczny prowadzi kampanię #nabieraMYodwagi, której celem jest profilaktyka otyłości szczególnie wśród dzieci i ich rodziców. Kampanię zainaugurowała konferencja pt.: "Poznaj temat rosnącej wagi", która miała miejsce 5 września ubiegłego roku. 

Konferencja w Sejmie RP

Natomiast 4 marca br. również w Sejmie RP, z okazji Światowego Dnia Otyłości, w ramach kampanii #nabieraMYodwagi odbędzie się druga konferencja pt. „Bądźmy ZDROWI - Zdrowie, Dieta, Ruch, Odpowiedzialność, Wiedza, Inspiracja”, której celem jest opracowanie systemowych rekomendacji w zakresie profilaktyki i leczenia otyłości oraz analiza działań edukacyjnych zmieniających nawyki zdrowotne w społeczeństwie. Konferencja ma być impulsem do ogólnospołecznej zmiany, w której profilaktyka otyłości i nadwagi stanie się integralną częścią świadomego, zdrowego stylu życia.

Wśród zaproszonych prelegentów znajdują się wybitni eksperci, przedstawiciele środowisk naukowych, organizacji pozarządowych, decydenci polityczni oraz członkowie Zespołu ds. Przeciwdziałania Otyłości przy Radzie do Spraw Zdrowia Publicznego.

Organizatorem konferencji jest UMW oraz Małgorzata Niemczyk, Posłanka na Sejm RP.