Zbuduj Zdrowie z UMW - Dla uczestnika programu

Jeśli zapisał_a się Pan_i do programu Zbuduj Zdrowie z UMW, przez formularz z tego: https://forms.gle/GFiTFTQvfoPZCeE69 linku, to dzwonimy na podany w ankiecie przez Pana_ią numer telefonu i zapraszamy na pomiary, które odbywają się w budynku Katedry Zdrowia Populacyjnego, przy ul. Bujwida 44. 

Jak wyglądają pomiary? 

• Na wstępie prowadzimy z Państwem krótki wywiad, w którym pytamy m.in. o przyjmowane leki. 
• Mierzymy obwód talii i bioder.
• Mierzymy wzrost. 
• Wykonujemy badanie składu ciała za pomocą wagi TANITA. Na wagę trzeba wejść boso (za każdym razem czujniki są dezynfekowane) i przed wejściem na wagę prosimy o zdjęcie metalowej biżuterii (kolczyków, zegarków, bransoletek, pasków).
• Na koniec, mierzymy wartość ciśnienia tętniczego. 

Do lipca 2023 r. przebadaliśmy 92 osoby! Dziękujemy za udział w programie i do zobaczenia na drugiej turze pomiarów. 

Po wakacjach, zapraszamy na czwarte seminarium edukacyjne w ramach projektu Zbuduj Zdrowie z UMW. 

Kiedy? 

• 23 października 2023 r. (poniedziałek)
• godz. 14:00 

Gdzie? 

• Centrum Naukowej Informacji Medycznej 

Od marca br. wszyscy Uczestnicy programu Zbuduj Zdrowie z UMW mogą korzystać z zajęć ruchowych w Studium Wychowania Fizycznego i Sportu. W tygodniu zachęcamy do korzystania z uczelnianej siłowni pod okiem trenera i prowadzonych treningów obwodowych. W soboty o 10:00 spod Studium Wychowania Fizycznego i Sportu wyruszamy na wspólny Nordic Walking. 

Woda jest podstawą życia. Nasze ciało w ponad 60% składa się z wody. Spożywanie odpowiednich ilości płynów jest konieczne do utrzymania prawidłowego nawodnienia, ponieważ codziennie tracimy część płynów w wyniku metabolizmu, oddychania czy pocenia się. Prawidłowe nawodnienie chroni przed przegrzaniem, utrzymuje zdrową skórę i jest niezbędne do prawidłowego trawienia.

Wskazówka 1: Zamiast słodzonych napojów gazowanych i niegazowanych (w tym także napojów owocowych i smakowych wód mineralnych) lepiej wybrać naturalną wodę mineralną. Do smaku można dodać do niej np. plaster cytryny, pomarańczy lub grejpfruta.

Wskazówka 2: Unikajmy słodzenia herbaty i kawy. Jeżeli lubicie Państwo kawę, starajcie się pić nie więcej niż 1-2 filiżanki dziennie.

Wskazówka 3: Pamiętajcie o spożywaniu odpowiedniej ilości płynów w ciągu dnia i stopniowym zwiększaniu ich spożycia do ok. 2l płynów ze wszystkich źródeł (ok. 8 szklanek). Najlepiej starać się zawsze mieć butelkę wody w zasięgu ręki, aby pamiętać o regularnym uzupełnianiu płynów.

Picie odpowiedniej ilości wody wraz z odpowiednią dietą i aktywnością fizyczną są kluczowymi elementami zdrowego trybu życia.

Aby pomóc Wam przy wprowadzaniu nawyku picia wody, przygotowaliśmy wskazówki w trzech krokach.

Wskazówka 1: Ułóż konkretny plan zwiększania ilości wypijanej wody. Wyznacz cel główny oraz cele cząstkowe np. tygodniowe. 

Wskazówka 2: Działaj metodą małych kroków. Pracuj nad swoją wytrwałością. Zmiany potrzebują czasu, by stały się naszymi nawykami. Nie poddawaj się pomimo drobnych potknięć. Wróć do realizacji planu.

Wskazówka 3: Znajdź przyjemność z wprowadzanych zmian. Nagradzaj się  za osiągnięcie celów cząstkowych. 
 

Zaraz po przebudzeniu nie zrywaj się od razu z łóżka, swoją aktywność możesz zacząć już w nim!

WSKAZÓWKA 1: Wykonaj kilka przeciągnięć, ćwiczeń elongacyjnych (staraj się wyciągnąć kończyny górne jak najdalej i w tył a kończyny dolne kieruj od siebie) – jednoczesne rozciąganie spowoduje rozciągnięcie Twojego kręgosłupa.

WSKAZÓWKA 2: Innym ważnym ćwiczeniem może być przytwierdzanie lędźwi do podłoża z jednoczesnym wyciąganiem kończyn dolnych.

WSKAZÓWKA 3: Zaraz po wstaniu możesz wykonać kilka wspięć na palce z kończynami górnymi uniesionymi w górę, staraj się sięgnąć jak najwyżej.

Pamiętaj, aby wszystkie ćwiczenia robić nie na szybko i nie na maksymalnych zakresach ruchu. Warto słuchać swojego organizmu, aby nie doprowadzić do kontuzji.